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警惕!鞋子選不對危害竟然這麼大!尤其是這類人……

健走鞋

小小的鞋子關乎足部乃至全身健康和安全。



和年輕人買鞋講究款式不同,老年人買鞋更關註舒適、實用和安全。



老年人由於自身的特點,對鞋子的要求更高,中山大學附屬第一醫院康復科主任、教授王楚懷接受專訪,今天這篇文章專門為老年人選鞋支招。



老年人要選什麼樣的鞋?



鞋面:



老年人足部血液循環差,因此鞋面要松軟、有彈性並且透氣。



另外鞋頭的部分不要過尖,最好是寬頭的,給腳趾足夠的活動空間。



給老人選鞋還要避免選系鞋帶的鞋子,隨著年齡的增長,老年人腰部柔韌性和手指靈活度都會變差,系鞋帶將不再是容易的事,另外老人因為踩到鞋帶而跌倒的例子也不鮮見,所以最好給老人買魔術貼搭扣或彈性鞋口的鞋子。



鞋底:



1、鞋底的防滑性至關重要。



如果防滑性不好,老人跌倒的風險就會大大增加。



2、鞋墊是否有好的足弓支撐也很重要。



隨著年齡的增長,肌肉、韌帶會愈發松弛,有些老年人年輕時不是扁平足,而上瞭年紀後變為扁平足,或者是非負重狀態時不是扁平足,站立或行走時變為扁平足。鞋子的足弓支撐好,可以讓老人走路不容易累,並且可預防扁平足引起的腰背腿足疼痛,有條件的老人最好到醫院定制最適合自己的鞋墊。



3、鞋底的軟硬度也非常重要。



有些老人以為鞋底越軟越好,其實不然。買鞋的時候,可以將鞋掌對折,查看其軟硬度。如果折不動,穿著的時候就不便於行走,且容易磨損皮膚;而如果一折就彎,就說明鞋子過軟,能提供的支撐作用小,走路容易累,且容易傷及足部骨關節。軟硬適宜的鞋子應該是對折時,鞋底彎曲的位置、角度,與人行走時腳掌彎曲的程度相仿,這樣人在往前走的時候,鞋才會跟腳。



4、鞋底不宜過薄。



否則就不能有足夠的吸震功能,無法緩沖行走時產生的沖擊力,容易傷害到脊柱。



鞋後幫:



鞋後幫要有一定的硬度,因為後幫太軟的鞋子容易扭傷腳踝。



鞋後幫部分一定要牢牢地“抓住”腳部,也就是俗話說的“跟腳”。



如果鞋子過松,就如同穿拖鞋一樣,不能為足部提供足夠的支撐力,也容易打滑。行走時,身體重心會不自覺地向前傾或不穩,膝蓋習慣性彎曲,大大增加關節所承受的壓力,容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。長此以往,腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。



如果老人不知如何選,質量過關的慢跑鞋、健走鞋其實就可以滿足日常穿著需求。



試鞋時間和試鞋方法很重要



有些老人反映,在鞋店裡試鞋明明很合適,怎麼回來一穿就不舒服呢?這與試鞋的時間和方法都有關系。



買鞋前一定要先經過充分地走路,按照一般規律,人的腳在走路後都會發脹,這時買鞋可以避免買的鞋過小。



另外,下午買鞋要比上午買鞋更適宜,腳最大的時候是在每天下午三四點,如果這時所選的尺碼不覺得小,一天中其他時間穿著也沒問題。還有,就是記得要穿著襪子試鞋。



買鞋試穿時不能隻穿上對著鏡子看一下就買,一定要來回多走幾步,細心感覺鞋的穩定性與大小是否合適。腳穿進鞋裡,站立時最長的腳趾要有活動的空間,腳後跟在鞋中應該盡可能減少滑動。



鞋子穿多久該換?



有些老人平時無論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋,直到穿壞瞭再買一雙新的,這是不好的習慣。



因為總穿一雙鞋,鞋子不能充分地“休息、透氣”,因為潮濕更易患腳癬等皮膚病。建議老人最好常備兩三雙鞋,交替穿著,不穿的時候讓鞋曬曬太陽。



一雙鞋子已經穿瞭很久,那磨偏在所難免。如果磨損的程度影響瞭鞋底的防滑性,則也應該更換。



如果鞋子穿久瞭,發生瞭變形,也應該更換,因為變形瞭就不能為足部提供足夠的支撐,足弓結構就會發生改變。全身的骨骼就像壘成高高的積木,腳就是基石,要是最底部的積木發生瞭變形,上面的積木連鎖反應,自然會相應跟著出問題。很多老人的頸腰背痛就是這麼來的。

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